[Informasi] Cara Menurunkan Resiko Serangan Jantung Dengan Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup yg kurang sehat memicu serangan jantung yg merupakan penyebab kematian nomor satu di dunia. Sayangnya, masih banyak orang yg bingung bagaimana cara mencegahnya. Penyakit ni dpt dipicu oleh berbagai macam sebab dan seringkali tak terdeteksi sampai memunculkan gejala.

Untuk mengetahui risiko serangan jantung, biasanya diperlukan pemeriksaan darah untk mengetahui kadar kolesterol, lemak darah, gula darah, tekanan darah, hingga indeks massa tubuh.

Bagun gaya hidup sehat dari piring anda, sayangilah jantung anda!

Ada baiknya untk memperkecil ancaman penyakit jantung dgn memulai gaya hidup sehat. Berikut ni beberapa cara merawat kesehatan jantung anda dgn gaya hidup sehat.

Gaya Hidup Sehat anti Serangan Jantung
1. Perhatikan makanan yg anda konsumsi. Sebaiknya adan mengkonsumsi sayuran, buah-buahan, makanan yg banyak mengandung serat. Perbanyak sumber protein dari kacang-kacangan, ikan, dan kurangi daging merah. Apabila Anda suka makan daging, pilihlah yg tak mengandung lemak. Memilih makanan yg sehat saja dpt menurunkan risiko serangan jantung 24 %.

2. Berhentilah merokok. Jika anda adlh seorang perokok, sebaiknya lebih memperhatikan kesehatan anda. Rokok masih dianggap sebagai faktor risiko utama untk serangan jantung dan stroke.

Risiko perokok meningkat 2-4 kali menderita penyakit jantung koroner dibandingkan bukan perokok. Di Amerika tiap tahun 46.000 orang meninggal akibat serangan jantung hanya karena jadi perokok pasif. 443.000 kematian karena serangan jantung akibat langsung dari merokok.

3. Rutin berolahraga. Anda tak perlu olahraga yg berat untk menurunkan risiko ini. Olahraga aerobik, seperti jalan cepat, jogging selama 30 menit yg Anda lakukan paling tak 5 kali dlm seminggu sudah cukup, tak mesti olahraga yg "berat".

Dalam berolahraga, kuntinuitas / menjaga rutinitas sangatlah penting. Kalau Anda melakukan maraton 2 jam, / main tenis hanya sekali dlm seminggu, sementara Anda sudah cukup berumur, malah dpt memacu serangan jantung.

4. Turunkan berat badan Anda. Obesitas dgn segala akibatnya merupakan faktor risiko penting serangan jantung. Menurunkan berat badan hanya 5-10 persen saja dari berat badan Anda sekarang dpt menurunkan kolesterol, tekanan darah dan gula darah Anda.

5. Jagalah kesehatan gigi Anda. Apa hubungan antara gigi dgn jantung??? Gigi yg bersih, sehat menurunkan risiko Anda mengalami serangan jantung. Gigi jg dpt menjadi fokal infeksi yg bisa menyebar ke jantung. Gigi yg sehat dpt mencerminkan jantung yg sehat. Periksakan keadaan gigi Anda secara periodik ke dokter gigi.

6. Jangan makan berlebihan. Tak hanya memilih makanan yg sehat itu penting untk jantung anda. Makan berlebihan dpt memacu serangan jantung. Serangan jantung sering terjadi 2 jam setelah Anda makan berlebiham (big meal). Lebih baik Anda makan sedikit, kemudian diulangi lagi. Nabi besar Muhammad SAW menganjurkan, isilah sepertiga perutmu dgn makanan, sepertiganya air, dan sepertiga yg lain kosongkanlah.

7. Makanlah sedikit coklat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi coklat beberapa kali dlm seminggu menurunkan risiko penyakit jantung 40 persen, diabetes dan stroke 30 persen. Tapi belum ada kepastian jumlah yg aman bagi Anda mengkonsumsi coklat ini. Selain itu anda perlu memperhatikan baik-baik kualitas coklatnya. Walaupun enak, tak disarankan mengkonsumsi coklat secara berlebihan.

8. Sabarlah. Sabar dlm menghadapi stres kehidupan sekarang sangat penting. Karena pemacu stress itu selalu ada di depan mata Anda. Banyak kasus serangan jantung dipacu oleh sikap Anda menghadapi stres ini. Marah, sebagai sikap yg tak sabar sering mendahului serangan jantung.

9. Senyumlah. Senada dgn poin di atas, permudahlah untk tersenyum. Dengan senyuman, otot anda bisa lebih rileks, jadi senyum itu obat, senyum yg Anda sebarkan kepada siapapun jg akan kembali kepada Anda sendiri. Senyum membuat Anda lega, senang, puas, bahagia, jantung Anda pun akan berdebar lebih tenang dan teratur. Dengan senyum emosi Anda lebih mudah dikontrol.

10. Kenali gejala jantung dgn baik. Bila Anda memahami gejala serangan jantung dgn baik, risiko kematian Anda akibat serangan jantung jg menurun. Dengan mengenal gejala-gejala itu, tentu Anda akan leibih cepat mencari pertolongan. Mendapat pertolongan yg cepat, dan tepat sangat menentukan hasil terapi yg diberikan.

11. Bila Anda mengkonsumsi obat jantung, jangan tinggalkan. Obat jantung yg diberikan oleh dokter Anda, dokter yg berkompeten harus tetap Anda makan. Penelitian menunjukkan 130.000 orang tiap tahun meninggal di Amerika karena serangan jantung akibat tak makan obat jantung yg diberikan.


Jalanilah gaya hidup sehat tersebut bersama keluarga anda. Hidup yg sehat akan memuat anda lebih berbahagia menjalankan kehidupan dan lebih bersemangat menjalankan aktifitas sehari-hari.


Sumber : health.kompas.com

Posted by Unknown