[Sejarah] 10 Cara Mengobati Darah Tinggi (Hipertensi)

termotok.blogspot.com - Hipertensi / tekanan darah tinggi menyebabkan sejumlah penyakit lainnya. Namun, pola makan yg tepat, olahraga dan herbal dan gaya hidup sehat penting dilakukan untk mengelola tekanan darah tinggi. Berikut ni 10 Cara Mengobati Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)

1. Mineral
Penelitian telah menunjukkan bahwa kalium membantu dlm menurunkan tekanan darah tinggi sebanyak 20 poin pd mereka yg beresiko tinggi terkena hipertensi. Oleh karena itu, beri kesempatan untk masuk daftar makanan anda seperti pisang, tomat, semangka, jeruk, almond dan bayam yg memiliki jumlah tinggi kalium di dalamnya. Magnesium adlh mikronutrien yg membantu kalium dlm mengurangi tekanan darah. Kalsium adlh mineral lain yg memainkan peran penting dlm mengatur tekanan darah dgn mengontrol kontraksi otot, khususnya yg dari hati.

2. Teknik Relaksasi
Dunia sekarang ni yg dipenuhi oleh segudang masalah telah membuat kita stres / kecemasan dlm hidup. Selama keadaan ini, tekanan darah akan melonjak naik. Sesekali stres dan kecemasan dpt diterima, tetapi sering mengalami kondisi tersebut untk jangka waktu yg lama dpt menyebabkan hipertensi kronis.

Salah satu cara yg efektif untk mengobati hipertensi adlh untk berlatih teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga. Teknik-teknik menenangkan saraf kita, meningkatkan keseluruhan kesejahteraan kita dan membantu kita untk mengatasi stres dan kecemasan. Pilihan lain termasuk terapi pijat dan aromaterapi untk beberapa nama.

3. Herbal
Bawang putih mengandung senyawa yg disebut adenosin yg membantu dlm vasodilatasi dan relaksasi otot. Ginkgo biloba, teh hijau dan kunyit adlh herbal lain yg bermanfaat untk menurunkan tekanan darah tinggi.

4. Konsumsi potasium
Mineral ni membantu menurunkan tekanan darah. Asupan harian yg direkomendasikan untk dewasa adlh 3.510 miligram. Ada jg buah yg kaya potasium, seperti kacang polong (kira-kira mengandung 1.300 miligram potasium per 100 gram kacang polong), kacang (600 miligram per 100 gram), sayuran seperti bayam, kol (550 miligram per 100 gram), dan buah seperti pisang, pepaya, dan kurma (kira-kira 300 miligramper 100 gram).

5. Kontrol berat badan
Tekanan darah cenderung meningkatkan berat badan. Setiap lima kilogram penurunan berat badan bisa menurunkan tekanan darah sistolik hingga 2-10 poin. Untuk hasil optimal, orang dewasa seharusnya mengelola Indeks Massa Tubuh (Body Mass Index/BMI) antara 18,5-24,9 kilogram/m2.

6. Olahraga
Situasi stres bisa menyebabkan serangan darah tinggi temporer. Karena itu membuat fisik aktiv adlh satu dari hal yg sangat penting dilakukan untk mencegah / mengontrol tekanan darah tinggi. Tidurlah yg cukup, tarik nafas panjang, meditasi, yoga, dan olahraga setidaknya 30 menit per hari untk mengurangi stres. Beberapa aktivitas moderat yg bisa dilakukan adlh berjalan, bersepeda, berkebun, / mengerjakan pekerjaan rumah tangga.

7. Batasi alkohol
Bukan hanya karena terlalu banyak alkohol meningkatkan tekanan darah, tapi jg minum-minum berlebihan yg berulang-ulang bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah dlm jangka panjang. Maka, sangat penting untk membatasi asupan alkohol.

8. Menjaga Berat Badan
Untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi, disarankan untk mengurangi berat badan Anda bagi Anda yg memiliki badan gemuk. Berkurangnya berat badan bisa menurunkan tekanan darah sistolik hingga 2-10 point. Untuk orang dewasa, Index Massa Tubuh harus berada di kisaran 18,5 hingga 24,9 kg/m2.

9. Kurangi Konsumsi Garam
Garam mengandung sodium yg sangat tinggi. WHO merekomendasikan asupan sodium kedalam tubuh per hari tak lebih dari 2000 mg / setara dgn satu sendok teh. Untuk itu, berhati-hatilah dlm mengkonsumsi makan cepat saji dan jg mekanan yg terdapat dlm kemasan kaleng karena mengandung garam yg berlebihan.

10. Mengubah Pola Diet
Perbanyak makan buah dan sayuran yg kaya serat serta mengurangi makanan olahan adlh salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi. Makanlah buah yg kaya akan potasium dan rendah sodium agar tekanan darah Anda tak meningkat. Hindari jg makanan yg digoreng, khususnya yg mengandung lemak jenuh / trans.

Posted by Unknown