termotok.blogspot.com - Kalsium dan Vitamin D merupakan kunci utama untk pertumbuhan tulang. Kalsium bermanfaat untk mendukung tulang dan struktur gigi, sedangkan vitamin D meningkatkan penyerapan Kalsium dan pertumbuhan tulang. Nutrisi berperan penting dlm tubuh, jika anda ingin terhindar dari osteoporosis, yaitu penyakit yg ditandai dgn rapuhnya tulang, anda sebaiknya konsumsilah makanan yg mengandung kalsium dan vitamin D. Dewasa sampai usia 50 tahun harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium dan 200 internasional unit (IU) vitamin D sehari. Orang dewasa di atas 50 harus mendapatkan 1.200 miligram kalsium dan 400 sampai 600 IU vitamin D. Dapatkan nutrisi ni dgn mencoba ni 11 makanan untk kesehatan tulang.
 |
| 9 Makanan Untuk Kesehatan Tulang |
1. Yoghurt Untuk Kesehatan Tulang Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui sinar matahari pagi, tapi makanan tertentu, seperti yogurt, jg diperkaya dgn vitamin D. 1 cangkir yogurt bisa menjadi cara yg bagus untk mendapatkan kalsium harian Anda.
2. Menjaga Kesehatan Tulang dgn Minum Susu Tidak hanya anak-anak, susu jg dpt dikonsumsi untk orang dewasa. 8 ons susu bebas lemak terdapat 90 kalori, tapi sediakan untk anda dgn 30% dari dosis harian kalsium. Pilih merek susu yg diperkaya dgn vitamin D untk mendapatkan dua manfaat.
3. Menjaga Kesehatan Tulang dgn Mengkonsumsi Keju Keju sangat bagus untk tulang, karena mengandung banyak kalsium. Hanya 1, 5 ons kira-kira sebesar dadu, keju cheddar mengandung lebih dari 30% dari nilai harian kalsium anda.
4. Ikan Sardines Diperkaya Vitamin D dan Kalsium Ikan-ikan kecil seperti sardines yg sering ditemukan dlm kaleng, mengandung vitamin D dan kalsium yg sangat tinggi. Meskipun ikan sardines mungkin terlihat agak aneh, tetapi memiliki rasa gurih yg dpt diolah dgn pasta dan salad.
5. Anda Ingin Tulang Sehat?? Cobalah Makan Telur Telur sangat mudah didapat, diwarung, dipasar bahkan di supermarket pun jg ada. Meskipun telur hanya mengandung 6% vitamin D harian Anda. Tapi perlu diingat, Vitamin D terdapat pd kuning telur bukan di putih telurnya
6. Ikan Salmon untk Nutrisi Jantung dan Tulang Anda. Ikan Salmon dikenal karena banyak omega-3 asam lemak jantung sehat, tapi sepotong 3-ons sockeye salmon mengandung lebih dari 100% dari Anda vitamin D. Jadi konsumsilah ikan salmon untk jantung Anda dan tulang Anda.
7. Bayam Mengandung Kalsium Bayam merupakan cara favorit baru untk mendapatkan kalsium. Satu cangkir bayam masak mengandung hampir 25% dari kalsium harian Anda, ditambah serat, zat besi, dan vitamin A ni merupakan nutrisi untk tulang anda.
8. Ikan Tuna Sumber Vitamin D untk Nutrisi Tulang Ikan Tuna merupakan sumber vitamin D. 3ons ikan tuna kaleng mengandung 154 IU, / sekitar 39% dari dosis harian Anda dari vitamin sinar matahari. Cobalah makan makanan yg rendah kalori seperti Tuna Melt-Tacos sebagai cara untk menambah asupan vitamin D dan kalsium.
9. Minum Jus Jeruk Untuk Kesehatan Tulang Anda Segelas jus jeruk segar tak memiliki kalsium / vitamin D, tetapi diperkaya mengandung nutrisi. Coba Kalsium Tropicana + Vitamin D untk mendapatkan asupan nutrisi yg penting. Juga, penelitian telah menunjukkan bahwa asam askorbat dlm jus jeruk dpt membantu penyerapan kalsium, sehingga Anda mungkin akan lebih mungkin untk mendapatkan manfaat dari jus jeruk ini.
Artikel Kesehatan Lainnya:
- Tips Mengatasi Bau Mulut Setelah Makan Daging Kambing
- Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
- 9 Makanan Untuk Kesehatan Tulang
- Segudang Manfaat Bawang Putih Bagi Kesehatan
- Beberapa Hal Yang Harus Anda Lakukan Agar Cepat Hamil
- Tips Mujarab Cara Menghilangkan Bau Mulut Secara Alami
- Cara Alami Mengecilkan Perut dgn Cepat
- Segudang Manfaat Kentang Bagi Tubuh
- Ramuan Alami Untuk Mengobati Tumor Payudara
other source : http://detik.com, http://merdeka.com, http://gangpandu.blogspot.com
0 Response to "Makanan Untuk Kesehatan Tulang - Kesehatan"
Posting Komentar