Fase Trimester Kedua Dalam Kehamilan

termotok.blogspot.com - Fase trimester kedua dlm kehamilan adlh merupakan fase idaman tiap ibu hamil. Ibu hamil telah terbebas dari mual dan muntah, nafsu makan pun sudah kembali seperti biasa. Apa saja yg perlu diperhatikan pd trimester kedua ni ?

Doyan Makan

Ibu hamil jadi doyan makan karena kebutuhan konsumsi meningkat seiring bertambahnya usia kehamilan. Hal ni tentu baik karena janin jadi terpenuhi kebutuhan gizinya. Asal jangan terlalu banyak saja, apalagi sampai tak terkontrol. Hati-hati, ibu bisa mengalami kelebihan gizi / obesitas pd kehamilan.

Obesitas pd kehamilan berbahaya dan menjadi ancaman saat persalinan. Janin menjadi terlalu besar dan tak sesuai dgn besar panggul ibu sehingga harus dilahirkan dgn cara operasi sesar. Selain itu, bayi bisa berisiko mengalami diabetes gestasional. Obesitas jg dianggap sebagai pemicu penyakit jantung, darah tinggi, stroke dan diabetes militus.

Karena itu, ibu wajib melakukan skrining kadar gula darah terutama saat kehamilan 24-28 minggu. Ibu pun disarankan mengatur berat badan agar tetap berada pd kondisi ideal. Ubah mindset pola makan bahwa slogan eating for two bukan berarti porsi makannya harus dua kali lipat, tetapi lebih ke arah asupan vitamin dan gizinya harus seimbang untk memenuhi kebutuhan nutrisi janin dan ibu selama kehamilan.

Sembelit

Masalah ni umum dialami ibu hamil. Salah satu penyebabnya, peningkatan hormon progesteron, yg merenggangkan otot-otot halus di seluruh tubuh, termasuk saluran pencernaan. Hal ni berarti makanan yg melewati usus lebih lambat. Masalah mungkin akan semakin diperparah dgn tekanan rahim yg semakin besar di daerah dubur.

Ada beberapa kiat untk mengurangi sembelit, yaitu :

• Konsumsi makanan tinggi serat seperti sereal, roti, gandum, beras merah, kacang-kacangan, sayuran dan buah, serta minum susu kehamilan yg memiliki tinggi kandungan serat pangan.
• Minum air putih setidaknya 8-12 gelas sehari. Ditambah segelas jus buah tiap hari, jg dpt membantu.
• Berolahraga secara teratur. Berjalan, berenang, bersepeda statis, dan yoga dpt membantu meringankan sembelit serta membuat ibu merasa lebih bugar dan sehat.

Waspadai Hipertensi

Biasanya, tekanan darah ibu hamil turun selama trimester kedua, lalu kembali normal pd akhir kehamilan. Akan tetapi pd beberapa ibu hamil, tekanan darah naik sangat tinggi pd trimester kedua / ketiga, ni disebut hipertensi gestasional dan dpt menyebabkan preeklamsia. Sementara tekanan darah tinggi yg dimulai sebelum kehamilan biasanya tak hilang setelah bayi lahir.

Berikut adlh beberapa hal yg bisa dilakukan untk mengatasinya :

• Konsultasikan kepada dokter / bidan yg merawat ibu.
• Kurangi konsumsi garam.
• Minum air putih 12 gelas tiap hari.
• Istirahat secara teratur minimal setengah jam pagi dan sore.
• Jalan kaki tiap pagi.
• Rajin melakukan relaksasi, meditasi, latihan pernapasan ataupun minta suami melakukan pijat kehamilan agar badan ibu menjadi lebih relaks.

Tips Asupan Selama Trimester Kedua

Berikut ni adlh tips yg patut dicoba oleh ibu hamil selama trimester kedua :

1. Zat Besi Untuk Mencegah Anemia. Mayoritas ibu hamil mengalami anemia fisiologis yg terjadi karena adanya proses pengenceran darah dan hemoglobin secara fisiologis. Kebutuhan zat besi ibu yg tengah berbadan dua adlh 30 mg/hari / dua kali lipat dari biasanya. Bahan makanan yg mengandung zat besi sangat beragam, di antaranya, daging (sapi, domba / ayam), seafood (kepiting, tiram, udang), kuning telur, buah-buahan (anggur, jeruk bali, semangka, aprikot, plum), kismis, kacang polong, kedelai, roti dan sereal, pasta, gandum, jg sayur-sayuran (brokoli, kubis, lobak, ubi jalar, bayam).
   Adapun suplemen zat besi diperlukan mulai minggu ke 20 kehamilan, terutama bila ibu hamil memperlihatkan tanda-tanda anemia.
   Asupan zat besi bisa didapatkan dgn mengkonsumsi suplemen zat besi, dan jg susu kehamilan. Konsumsi suplemen zat besi dan makanan tinggi zat besi setidaknya 1-3 jam sebelum / setelah minum / makan makanan yg mengandung kafein. Kenapa? Karena kafein dpt menghambat penyerapan zat besi. Secara umum, kafein ditemukan dlm kopi, teh, cola, dan produk cokelat.
   Sembelit merupakan efek samping yg umum dari suplemen zat besi. Untuk membantu meringankan sembelit, tingkatkan serat dlm diet ibu dgn memasukkan roti gandum, sereal, buah-buahan, dan sayuran. Minum setidaknya 8 gelas sehari dan tingkatkan olahraga ringan seperti yg direkomendasikan oleh dokter. Minum 2 gelas susu kehamilan yg mengandung serat jg dpt membantu ibu mengatasi sembelit.
   Perlu diperhatikan, kelebihan konsumsi suplemen zat besi akan memicu berbagai masalah seperti mual, muntah, sakit perut, diare. Meskipun tak berbahaya, jika kondisi ni terjadi berulang disarankan berkonsultasi dgn dokter.
2. Kalsium Untuk Gigi Dan Tulang. Kalsium merupakan zat gizi yg dibutuhkan dlm tubuh untk membangun gigi dan tulang yg kuat. Janin membutuhkan sejumlah besar kalsium untk pertumbuhan.
   Jika ibu tak mengkonsumsi cukup kalsium untk mempertahankan kebutuhan janin, tubuh ibu akan mengambil kalsium dari tulang, sehingga ibu berisiko mengalami osteoporosis. Sebaliknya, terlalu banyak kalsium dpt menyebabkan sembelit, meningkatkan risiko batu ginjal, dan mengganggu penyerapan tubuh.
   Kehamilan adlh saat kritis bagi ibu untk mengkonsumsi lebih banyak kalsium. Ibu butuh 1200 miligram (mg) per hari. Sumber kalsium terbaik adlh produk susu seperti susu, keju, youghurt, sup krim, dan puding. Kalsium jg ditemukan dlm sayuran hijau (brokoli dan bayam), seafood, kacang polong kering dan kacang-kacangan.
   Selain itu, vitamin D akan membantu tubuh menggunakan kalsium ibu. Vitamin D diperoleh dari paparan sinar matahari, telur, ikan dan susu. Dianjurkan ibu makan dan minum setidaknya empat porsi produk susu dan makanan kalsium sehari sehingga membantu memastikan ibu mendapatkan 1200mg kalsium dlm diet harian. Ibu bisa mencoba suplemen kalsium, tapi perlu diingat bahwa tubuh hanya dpt menyerap sekitar 500 mg kalsium pd suatu waktu. Jadi konsumsilah suplemen kalsium dlm dosis kecil dan hindari berlebihan. Konsultasikan terlebih dahulu dgn dokter.

Jika anda membutuhkan informasi lebih lanjut mengenai seputar masalah kehamilan, silahkan kunjungi situs berikut ni ... PANDUAN LENGKAP UNTUK IBU HAMIL.

Posted by Unknown